"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Сна, кажется, никогда не бывает достаточно. Порой мы целый день мечтаем о том, как заснем вечером под теплым одеялом, а стоит перешагнуть порог дома и поужинать - и сна ни в одном глазу! Мало кто из нас догадывается, что наш сон может влиять… пища.
Топ-5 продуктов, которые помогут заснуть:
- овсянка с молоком
Это традиционное сочетание для завтрака также прекрасно подходит для вечернего перекуса. А все потому, что сочетание углеводов и белка заставляет наш организм вырабатывать так называемый "гормон счастья" - серотонин,
который в свою очередь вырабатывает мелатонин - нейромедиатор, оказывающий успокаивающий эффект. Однако воздержитесь от добавления в овсянку сахара – лучше немного сухофруктов. В качестве альтернативы овсянке можно съесть сыр с крекерами или творог с фруктами.
- маракуйя
Хотя этот фрукт не всегда можно найти в ближайшем магазине, его стоит поискать. Маракуйя, как и мак, содержит особое вещество, обладающее снотворным эффектом. В качестве альтернативы свежему фрукту можно выпить чашку чая с содержанием маракуйи.
- бананы
В бананах содержится большое количество магния - минерала, который оказывает на мышцы расслабляющее действие, а это помогает быстрее заснуть. В одном банане также содержится более четырехсот мг калия, который регулирует сон и успокаивает нервы.
- вишневый сок
Исследования европейских ученых доказали, что сок кислой вишни - отличное "снотворное". Взрослые, которые выпивали 2 стакана вишневого сока в день, спали в среднем на 40 минут дольше, чем обычно.
В вишне содержится больше мелатонина, чем в остальных продуктах натурального происхождения. А он, как уже говорилось, оказывает усыпляющее действие. Попробуйте выпить перед сном смузи из концентрированного вишневого сока, половинки банана, 1/2 стакана соевого молока с пятью кубиками льда.
- теплое молоко
Веществ, оказывающих снотворное воздействие, в теплом молоке ученые обнаружить не смогли. Однако практически всех нас кормили молоком в младенческом возрасте, а значит, скорее всего усыпляющее действие связано с так называемым эффектом плацебо.
Топ 5 продуктов, которые мешают заснуть:
- жирная пища
Чем жирнее ужин, тем меньше сна. Пища с высоким содержанием жира (например, жареный картофель), создает дискомфорт в желудке, когда вы ложитесь спать. Лучше всего съесть блюдо с низким содержанием жиров за два часа до того, как лечь спать.
- белок
В течение дня белок нашему организму необходим, он заряжает энергией, но если употребить слишком много содержащих его продуктов, то это повлияет на сон. На ночь лучше съесть что-либо низкокалорийное.
- алкоголь
После второго бокала вина, возможно, вас и станет клонить в сон, но шансы провести спокойную ночь невелики. Алкоголь препятствует наступлению стадии быстрого сна, поэтому о глубоком сне не может быть и речи.
- острая пища
Острое может стать причиной ночных кошмаров. Исследования показали, что у тех, кто перед сном употреблял острые соусы (Тобаско, горчицу, васаби и т.д.) во время первого цикла сна поднималась температура тела, что вызывало прерывание сна и заставляло просыпаться ночью.
- кофеин
Воздействие кофеина на организм вполне очевидно, однако не все знают, что он остается активным в нашем организме от 8 до 10 часов. Поэтому пить третью чашку кофе после обеда не рекомендуется. То же самое относится и к шоколаду!
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards