В Україні – найспекотніший день літа: як швидко охолодитися і чого категорично не можна робити

У середу, 17 липня, Україна переживає найспекотніший день літа. За таких екстремальних температур дуже важливо подбати про самопочуття і зробити це так, щоб не нашкодити власному здоров'ю.

Як відомо, спека може призвести до фізіологічного перенапруження. OBOZ.UA зібрав кілька порад щодо щоденних звичок та ритуалів, щоб почуватися добре, коли градуси б'ють всі рекорди.

Отож, щоб пережити цю спеку, варто дотримуватися таких порад:

1. Одягатися легко. Обирайте легкі, вільні матеріали, такі як льон чи бавовна, в один шар. Віддайте перевагу світлим кольорам, тому що темні можуть поглинати тепло і гріти вас ще більше.

2. Обирайте правильну постільну білизну: бавовна або льон найкраще пропускають повітря та зберігають прохолоду. А от суміші поліестеру та бавовни не забезпечать вам холоду та сухості.

3. Охолодіть простирадла. Для цього покладіть їх у пакет і помістіть у морозилку на кілька хвилин, а потім покладіть назад на ліжко. Прохолода не триматиметься всю ніч, але її вистачить, щоб ви комфортно заснули.

4. Прийміть прохолодний душ. Підійдуть також ванна або вологе обтирання.

5. Пляшку з замороженою водою також можна використовувати для охолодження. Загорніть її в рушник, щоб захистити шкіру перед використанням.

6. Використовуйте кондиціонер або вентилятор, коли це можливо. Для кращого ефекту поставте перед вентилятором миску з льодом.

7. Пакети з льодом або мокрий холодний рушник. Покладіть їх на "точки пульсу", такі як зап’ястя, щиколотки, згини ліктів і тильні сторони колін, попередньо захистивши шкіру рушником.

8. Наносьте SPF 30 і вище та не забувайте капелюх і окуляри. За тривалого перебування на вулиці наносьте сонцезахисний крем повторно. Сонячні опіки можуть призвести до зневоднення організму та ускладнити охолодження організму.

9. У періоди екстремальної спеки обмежте активні заняття спортом, особливо на вулиці. Якщо ви відчули слабкість, ляжте і підніміть ноги над головою. Намагайтеся якнайшвидше перейти в прохолодне місце і випити рідини.

10. Слідкуйте за кофеїном, який вживаєте. Він міститься не лише в каві, але і в шоколаді, чаї, газованих напоях, спортивних напоях і багатьох безрецептурних ліках.

11. Спека й алкоголь – невдале поєднання. Це може спричинити нудоту та запаморочення. І якщо ви п’єте занадто багато, ви можете порушити роботу гормонів у своєму організмі, через що температура тіла іноді підвищується на короткий період, відомий як "припливи".

12. Пийте більше води і якомога частіше, навіть якщо немає спраги. Ви можете навіть не помітити, як втрачаєте воду.

13. Уникайте виходу на сонце, особливо з 12.00 до 15.00.

14. Уникайте їжі з високим вмістом білка і не їжте несвіжі продукти.

15. Не залишайте дітей і домашніх тварин у припаркованих автомобілях.

16. Тримайте тварин у тіні та давайте їм багато води.

17. Зберігайте вдома прохолоду, використовуйте штори, віконниці або сонцезахисні навіси та відкривайте вікна на ніч.

І головне – негайно зверніться до лікаря, коли відчуваєте слабкість або нездужання.

Нагадаємо, що згідно з прогнозами синоптикині Наталки Діденко та Укргідрометцентру, стовпчики термометрів цього дня сягатимуть +39+40 градусів за Цельсієм. Найспекотніше буде у південних регіонах, тоді як на заході та в деяких північних областях країни буде дещо свіжіше та очікуються грозові дощі.

"Фактично найспекотніший день літа (17 липня. - ред.), далі, як вже не вистьобуватиметься атмосфера, все одно, як на мене, це – пік. Звичайно, ще буде спека і сильна спека, проте вже такі люті екстреми, як вночі +28, а вдень за +40 ми, схоже, подолали. Як завжди і все", – зазначила Діденко.

Як повідомляв OBOZ.UA:

– Найближчими днями аномальна спека ще триватиме у більшості областей України. Перебуваючи довго під впливом прямих сонячних променів чи у спекотних приміщеннях, можна отримати тепловий або сонячний удар. Тому потрібно знати, як до приїзду лікарів надати першу медичну допомогу постраждалому.

– 16 липня в Києві подекуди випав довгоочікуваний дощ. 14 липня, Львів та область накрила сильна негода. У місті були повідомлення про удари блискавок в електромережі та дерева. Зазначалось, що на цих місцях почалась пожежа. Деякі райони залишились без світла.

Лише перевірена інформація у нас в Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!