УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Як підвищити рівень енергії в літню спеку і позбутися втоми: п'ять дієвих порад

1 хвилина
1,9 т.
Як підвищити рівень енергії в літню спеку і позбутися втоми: п'ять дієвих порад

Літня спека може істотно впливати на ваш рівень енергії та загальне самопочуття. Висока температура і тривале перебування на сонці можуть призводити до відчуття втоми, зниження працездатності та навіть виснаження.

Однак правильний підхід до гідратації, харчування, фізичної активності та відпочинку може допомогти вам залишатися енергійними та бадьорими навіть у найспекотніші дні. Про це пише NDTV.

Поради щодо боротьби з літньою втомою

Гідратація

Вашому організму потрібна оптимальна гідратація для правильного функціонування. Влітку ви більш схильні до зневоднення, що може сприяти запаморочення та втоми. Тому вживання достатньої кількості рідини протягом дня має першорядне значення.

Їжте легку їжу

Споживання важкої їжі також може спричинити втому. Ви також з більшою ймовірністю відчуєте втому після їжі. Процес травлення сам собою уповільнюється в літній сезон. Тому невеликі, легкі прийоми їжі підходять для загального здоров'я, а також для травної системи.

Налагодьте свій цикл сну

Здоровий режим сну також необхідний підтримки рівня енергії протягом дня. Не тільки рівень енергії, але й безсоння впливає на ваш настрій, апетит та багато іншого. Забезпечте собі повноцінний 8-годинний сон щоночі.

Обмежте споживання кофеїну

Кофеїн миттєво збільшує рівень енергії на короткий період. Однак він може виснажити ваш рівень енергії на весь день, що залишився.

Відмовтеся від кави та вибирайте правильні напої, які дадуть вашому організму енергію, наприклад, воду, сік та багато іншого.

Вправи

Незалежно від погодних умов важливо залишатися фізично активним. Регулярні вправи допоможуть вам залишатися у формі, забезпечити найкращий сон та підвищити рівень енергії. Влітку вибирайте тренування низької інтенсивності.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, що зараз українці переживають найспекотніший сезон року. У цей час просто необхідно вживати багато рідини, щоб терморегуляція організму працювала на "відмінно". Звичайно, можна пити звичайну воду, але часом так хочеться чогось дійсно смачного та освіжаючого. Рецептом такого напою поділилася фудблогерка Ольга Рябенко.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!